生活改善を始める前に必要な3つのこと~絶対継続できる方法~

ダイエット成功のイラスト生活
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皆さんもこのようなことわざ、一度は聞いたことがあると思います。

 健全なる精神は健全なる肉体に宿る

ローマ詩人ユウェナリス 風刺詩集より

調べてみると本来の意味や語源には諸説あるものの一般的には、
”身体が健康であれば、精神もそれに伴って健康である”という意味で捉えられています。

さて、私はどうでしょう。

デブモン
デブモン

はい。退職してから…

・家から出ない

・運動はしない

・暴飲暴食

・昼夜逆転

と、健康に対して真逆の最悪の毎日を送っております。

デブモン
デブモン

これはいかん!

このままじゃデブになってしまう…。

よし、何か始めよう!

この記事では一念発起して、生活改善の行動を起こした男の半生をお伝えしていきます。
自分が不健康だと思っている方、必見ですよ!

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発端は生活習慣病予防のために

そもそも私は昔から”健康”というものに無関心で行き当たりばったりで生活を送ってきました。
体型にも特に大きな変化は無く、難病も患わず過ごしてきました。

しかし20代後半から現在にかけて身体がだるくなったり、筋肉は衰え、ぷにぷにとした身体になってくるのを実感したのです。

今までの体重の推移は(身長:175㎝※高3 177㎝※大学以降)

高校時代:68㎏(野球部だったので筋肉ムキムキマッチョ)
大学時代:58㎏(コンビニに行くのもだるく平気で1日ご飯を食べない)
新社会人:60㎏(特に何もせずだらだらと暴飲暴食の日々)
社会人後半~現在:67㎏(オワコン)

今までは高校時代の遺産のおかげで引き締まった身体と健康を維持してきましたが、それ以降はダメ人間まっしぐらで年々ふしだらな身体になってきました。

坂○龍馬
坂○龍馬

生活を変えないかんぜよ!

このままじゃ本当に体調を崩してしまうと危惧し、今回の内容に至ります。
それではまず何をしたか、以下の本題をどうぞ!

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生活改善・健康維持・ダイエットの為に行った事前準備3つのこと

腕立て伏せをする女性
継続するために・・・

【準備】まずは形から入るトレーニングウェアの購入

私が持っている服はスーツ・私服・スウェットぐらいで運動に適した服を持っていませんでした。

外を走ろうにも私服だと何かあった人みたいに思われるし、スウェットだと何か忘れ物をして急いでる人みたいだし、ウォーキングもランニングをするにもまず服と靴が必要でした。

そこで・・・

トレーニングシューズとトレーニングウェア
トレーニングウェア5点セット・トレーニングシューズ
今回買ったのはこちら

・Amazonのランキング1位 トレーニングウェア 5点セットLサイズ
 3,080円(9月5日時点)
・同じくAmazonの↑の関連商品に出てきた エアライト スニーカー
 2,980円 (9月5日時点)
            計6,060円

一式購入しました。

トレーニングウェア、インナーからパーカーまで付いてきて3,000円は安すぎ、普通のブランドなら一式で2万ぐらいするなと考え、思わずポチりましたが、大正解でした。

多摩川でトレーニングウェアを着た男性
走りたくなりますね。

サイズもちょうどで動きやすく、見た目も悪くないし、動き回ることを考えて使い捨ての要素もある安価だったら大助かり。
もう何度も使っていますが、破れたり痛んでもリピートしたい商品です。

靴は可も無く不可も無く、こんなもんでしょという感じ。
まあ普通に軽いしクッション性あるし、見た目も良いし、満足です。

デブモン
デブモン

いや、なんか普通に着たいし、これ着るついでにトレーニングしちゃうね。
恐ろしく安い衣類、俺でなきゃ見逃しちゃうね。

ちなみに女性用で同じようなものも沢山ありました↓

…というかこの前の駐車場での惨劇が無ければもう一式服買えたレベルです。
駐車場に4,500円って(´д`)

※以下の記事の ”余談~帰り道は遠回りしたくなるよ~”より
マイナンバー取得するべき理由と取得で出来る6つの事!~最大2万円分のポイント還元を~

【確認】実行したという形が残る歩数計アプリ

トレーニングウェアの購入も済んだので、後は運動するのみです。
そして継続が必要なのですが、それが最も難しい。
運動して結果がなかなかでなければ、おそらくそこでトレーニングが終わってしまう。

そう考えた私は、

デブモン
デブモン

運動した数値が毎日わかるように”無料”歩数計アプリをスマホに入れよう!

そこで・・・

これも大正解でしたね。
自分が1週間・1ヶ月間でどれだけ動いたか、
①カロリー消費②移動距離③移動時間この3つがわかることによって、課程を記録することが出来ます。
それによって、『もっと頑張ろう』とか『最近サボっているからまずい』とか感じることが出来ます。

1週間の歩数計データ
こんな感じで表示されます

↑こういう風にデータで出るのでメンタル面でのサポートとやる気を奮起させてくれます。
やった日とやっていない日が明確に記録できますね。
※8月28日は…。家から出てないで、す、、(・ω・)

デブモン
デブモン

不要不急の外出を控えたんだよ。

と、そういうときに限って人は都合の良い言い訳をするんですよね。

【結果】結果を知ろうと体重計の購入

体感で痩せたとか感じたところで絶対に継続は出来ません。
結果を見える化で記録していかないと、と考えました。

黒いかっこいい体重計
そこで体重計を購入しました。【VAVSEA 体重計】

私の体重計のイメージはむかーし使っていた体重計のアナログな矢印があってはかりのような、そんな過去の遺物の様なものでした。

デブモン
デブモン
昔のアナログ体重計
こんなイメージ

今の体重計はすごいですね。
Amazonで1,989円で買えて(9月5日現在)、アプリ連動で体重の記録はもちろん【体重/BMI/体脂肪率/脂肪率/基礎代謝量/骨量/筋肉量/肥満レベル/タンパク質/ボディタイプなど、14種類項目】を記録していけるとのことでした。

実際に計ってみました。

初めて買ったときに乗って67.35㎏でしたが、現在行動を起こして2週間が立って65.85㎏でした。

週間の推移がでるのもモチベーションに繋がります。
自分の現在の体の詳細が出るのも見ていて楽しいし、これも購入して大正解でした。

デブモン
デブモン

体重は1日の中でもかなり変動するので、”起きたとき”とか”寝る前”とか計る時間を決めて計測するのがいいらしいよ。

ま、私はそんなこと守っていませんが。

まとめ【準備・確認・結果】

ランニングする男性のイラスト

今回ご紹介した”生活改善・健康維持・ダイエット”の為の方法として 【準備・確認・結果】 の3つに分けてご説明していきました。

あとこれにプラスしてというか一番大事なのは”ダイエット・運動をする”という【行動】です。つまりストレッチ・歩く・走る・筋トレをする事。


正直これに関しては、

デブモン
デブモン

やるかやらないかは…『あなた次第』です。

今回お伝えした内容をしっかりと実行していけば間違いなく継続できるような準備は整い、生活の改善はされていきます。
私自身も順調に続けて効果がでています。

あとは自分の意思の強さと継続力なので、本当に体型・体調を改善したいと思うならば、私と共に続けていきましょう!

特に自分が不健康だと思っている方、年を重ねる毎に更に悪化していくので、この機会に奮起しましょう!!

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この記事を書いた人
タニモン

岡山県出身、岡山にてサービス業へ就職。その後、首都圏に転勤し埼玉・神奈川・東京にて勤務。5年の店長経験を経て4年間のマネージャー職に従事。計10年で得た知識を元に役立つ知識を執筆中。
2022年2月株式会社アルバトロスを設立・代表取締役就任。
2022年3月退職代行サービス『退職代行モームリ』開業。

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